Как правильно ходить в сауну – советы «профессионала». Все, что нужно знать о походе в баню

На сегодняшний день уже полностью доказан тот факт, что при посещении сауны лучше всего быть раздетым. Но, к сожалению, часто бывает так, что такой возможности у нас нет. И в этом случае советуем вам взять в сауну с собой обыкновенную простыню и завернуться в нее в древнегреческом стиле.

Также советуем вам взять с собой большое махровое полотенце, которое пригодится вам после душа, а также вам очень удобно будет на нём лежать. Очень важно не забыть взять с собой шлепанцы, а также войлочный колпак или вязаную шапочку, которые уберегут вас от перегревания мозга. избежать перегревания мозга.

Обратите внимание на то, что многие специалисты советуют перед посещением сауны принимать душ без любых моющих средств. Это связано с тем, что очень важно, чтобы на вашей коже сохранилась естественная жировая пленка, которая прекрасным образом предохраняет кожу от значительного пересыхания.

Также помните о том, что во время самой процедуры для достижения максимального эффекта вам могут понадобиться маски, скрабы, массажные щетки, поэтому это всё можно и нужно взять с собой.

О самом главном...

И, конечно же, если вы собираетесь посетить сауну, то возьмите с собой самое главное - максимальное количество вашего свободного времени! Советуем вам для хорошего эффекта посвящать принятию водных процедур в сауне как минимум 1,5 часа. Помните о том, что сауна - это не просто процедура на скорую руку! Сауна - это настоящий ритуал! И в этом вопросе спешка просто неуместна!

Ещё несколько ценных советов...

Перед посещением сауны все металлические украшения и аксессуары нужно снять, так как они могут стать причиной ожога кожи. Если вы решили предварительно принять душ, то помните о том, что потом её нужно очень хорошо вытереть полотенцем. Только сильно не растирайте кожу, так как потом будет сильно щипать. Волосы перед парилкой мочить нельзя! из самых распространенных вопросов среди посетителей, которые уже посетили сауну и полностью довольны эффектом. Ответ весьма прост.

Если у вас нет никаких противопоказаний, то вы можете посещать сауну хоть каждый день! Для этого вам понадобится лишь соблюдать совершенно несложные правила, о которых мы уже вам рассказали, и тогда посещение сауны принесет вам просто огромное количество удовольствия и радости! Поэтому, как часто посещать сауну можете решить только вы сами. Лёгкого вам пара!

Многие из нас бывали в сауне, но не все точно понимают: стоит ли при её посещении придерживаться каких-то правил, или - парься сколько хочется?

Сауна, наряду с прекрасным отдыхом, является еще и оздоровительной процедурой, поэтому подходить к её посещению следует грамотно, с соблюдением некоторых правил и условий.

Основной принцип оздоровительного воздействия сауны:
Разогревание организма, доведение его до состояния «искусственного жара», как результат, усиленное потоотделение, и, следующее за этим, охлаждение.
В результате этих процессов, и контрастного воздействия температур, выводятся шлаки из организма, повышается иммунитет, улучшается работа всех систем организма, снимается стресс.

Как же правильно париться в сауне, чтобы это было приятно и полезно?
Попробуем свести воедино правила и рекомендации для посещения сауны.

Что взять с собой в сауну?

полотенце из натуральных материалов;
войлочный колпак или шерстяную шапку (для защиты головы от перегревания)
простынь из натуральной ткани, (чтобы постелить на разогретые доски полки, или завернуться в неё, если вы не планируете париться нагишом).
резиновые тапочки/сланцы;
женщинам не помешает захватить с собой увлажняющие средства для кожи;

Важно знать перед посещением сауны! (ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ)

Сауна противопоказана:

людям с нарушением кровообращения, или сосудистой недостаточностью; с заболеваниями сердца, гипертонической болезнью;
во время воспалительных заболеваний;
во время простудных заболеваний, в комплексе с высокой температурой тела;
при тромбофлебите, перенесенном инфаркте;
воздержаться от сауны следует при беременности;
в сауне следует воздержаться от физических нагрузок.

Итак, зная, что нужно взять с собой, и убедившись, что здоровье вам позволяет её посетить, переходим к самой процедуре пребывания в сауне.

Сначала о том, чего в сауне делать НЕ НУЖНО:

поливать водой каменную кладку;
применять перед заходом в парилку очищающие косметические средства (гели, мыло, шампуни);
применять косметические средства (кремы, маски, и пр.), находясь в парной;
резко вставать или наклонятся;
париться на «голодный» или переполненный желудок;
подвергать распариванию влажное тело (перед посещением парной вытирайтесь насухо);
потреблять алкоголь - велик риск сердечного приступа, вместо приятного времяпрепровождения;

Процедура принятия сауны.

1. Первый заход в парную.

Перед первым посещением парной, обязательно примите теплый душ, без каких - либо очищающих средств (мыло, гели, шампуни). Не мочите при этом голову - влажные волосы в парной могут привести к тепловому удару. Насухо вытрите тело полотенцем.
Не забудьте перед посещением парной одеть шапку или войлочный колпак, который защитит вашу голову от перегрева.
Для первого захода оптимально выбрать среднюю полку.
Сделайте этот заход коротким (не более 7-10 минут), после чего примите теплый душ (помним, что голову мочить не нужно).

2. Второй заход в парную.

Повторный заход в парную длится дольше: до 15 - 20 минут (всегда прислушивайтесь к своему самочувствию - это более точный индикатор времени пребывания в парной, чем часы).
После выхода примите прохладный душ.
Теперь ваше тело готово к последующим температурным нагрузкам.

отдых от парной должен превышать по времени, её посещение, примерно в 1,5 - 2 раза;
не нужно проводить в сауне больше 3-х часов, даже если вы абсолютно здоровы;

3. Любое посещение парной.

Старайтесь в сауне занимать горизонтальное положение, периодически переворачиваясь, чтобы ваше тело подвергалось равномерному разогреву.
Наиболее известное положение в сауне - сидя на полке, свесив ноги вниз, при высоких температурах нежелательно - ведь их разница на уровне головы и ног может достигать 30 градусов по Цельсию!
Дышите носом (если воздух слишком горячий, прикройте нос ладонями).

4. Перерывы между заходами в парную.

В перерывах между заходами в парную можно прекрасно провести время, с невероятной пользой для организма и удовольствием для души!
Примите прохладный душ, или поплавайте в бассейне. Именно контрастные процедуры делают сауну такой полезной и приятной!
Попейте чай с медом, травяной отвар или чистую воду - это восстановит водный баланс в организме.
Сауна очищает кожу от загрязнений, открывает поры, поэтому женщинам в перерывах очень полезно делать маски. Но находиться в парной с кремом или маской на лице нельзя - обязательно смывайте!

5. После сауны.

После сауны еще раз примите душ, и вымойте волосы.
Чтобы избежать неприятных ощущений стянутости, после душа нанесите на тело увлажняющее средство. Во время пребывания в парной организм интенсивно теряет влагу, поэтому по окончании процедур кожа и волосы становятся сухими.
Перед тем как покинуть сауну, обязательно нужно полностью остыть. Одеваться нужно только после того, как перестанете потеть.
Попейте после окончания всех процедур натуральный сок, травяной чай - это поможет организму восполнить потерю влаги и микроэлементов, а вам доставит ароматное удовольствие!

Оздоровительный эффект «правильной» сауны трудно переоценить:

посещение сауны укрепляет имунную систему;
способствует выработке интерферона в организме;
выводит излишки молочной кислоты, а значит снимает боли в мышцах;
повышается обмен веществ;
нормализуется работа почек;
улучшается состояние органов дыхания, при хронических насморках и бронхитах;
снимается нервное напряжение, нормализуется сон и аппетит.

Посещайте сауну один раз в неделю, и вы заметите как качественно изменилась ваша жизнь!

Это лучшее средство для очистки организма и кожи. Под его воздействием открываются поры, выводятся токсины, вредные вещества и загрязнения. Чтобы помочь коже обновиться, приобрести мягкость и красоту, вы можете провести процедуру пилинга. Для этого вы можете взять с собой натуральные смеси: например, засахаренный мед, морскую соль с эфирными маслами (например, эвкалипта или апельсина, а также иланг-иланга или лаванды). Молотый кофе со сливками - простой и роскошно пахнущий ухаживающий скраб для тела. Процедуру пилинга стоит проводить после второго захода в сауну. После первого принятие паровой ванны примите душ с нейтральным и мягким мылом или гелем для душа, чтобы смыть с себя загрязнения, и заходите в сауну второй раз, чтобы раскрыть поры и подготовить кожу для эффективного пилинга. Самодельный скраб стоит распределять по коже очень осторожно, чтобы ее не растянуть, и массаж проводить круговыми движениями в течение не более пяти минут.

Для похода в сауну старайтесь подбирать только максимально натуральные средства. Синтетические ингредиенты даже самой качественной косметики могут непредсказуемо повести себя под воздействием высокой температуры.

Пилинг лица в сауне тоже является эффективным способом очистить кожу от комедонов и загрязнений. Для скраба для лица стоит выбирать более мягкие натуральные ингредиенты, например, овсяные хлопья, запаренные предварительно горячей водой.

Питание

Высокая температура помогает порам раскрыться, а коже - впитывать полезные вещества и особенной силой. Особенно после процедур очищения и отшелушивания. Поэтому обязательно возьмите с собой в сауну маски для лица и тела. Какие именно - зависит от вашего типа кожи. Замечательной и универсальной основой для масок будет мед. Он содержит не только огромное количество витаминов, но и редких микроэлементов, которые нашей коже достаются в повседневной жизни весьма редко. Для сухой кожи мед можно смешать со сливками или маслом жожоба, для жирной кожи отличным дополнением будет пара столовых ложек чистого лимонного сока, а нормальную кожу можно побаловать медом с зеленым чаем или творогом. Слегка вмассируйте состав в кожу и оставьте минут на 15. После этого смойте теплой водой.

Уход за волосами

Волосы в сауне необходимо не только защитить от воздействия высокой температуры, но и извлечь из нее максимальную пользу. Самый простой и эффективный способ вернуть волосам красоту и блеск - это использование масел. Миндальное, репейное, персиковое - все эти масла под воздействием горячей температуры активно проникают в волосы и питают их. Сауна - отличное место для легкого массажа кожи головы. Эта процедура поможет корням получить необходимое питание, улучшит кровообращение головы и положительно повлияет на рост волос.

Внимание! Не накрывайте маски для волос пластиковыми шапочками или пакетами, которые используются в ежедневном уходе: синтетический материал может начать выделять токсичные вещества.

После всех процедур для лица, тела и волос стоит принять душ или ополоснуться прохладным отваром из трав, для того, чтобы закрыть поры и чешуйки волос.

Что брать с собой в сауну? То, что нужны резиновые тапочки, веник и шапка – это непреложное правило для всех. Отсутствие личной обуви чревато заражением грибком в общественной бане, нелюбовь к шапочкам – тепловым ударом или в лучшем случае пересыханием волос, а без веника и сауна как-то уже не мила.

Халат, полотенце, подстилка и чистое белье – это средства комфорта и гигиены. Конечно, в чаще всего выдают все необходимое. Сервис сервисом, но с личными вещами из собственного шкафчика родного дома как-то спокойнее.

Женские радости – банные наборы для красоты и удовольствия

Что брать с собой в сауну девушке, чтобы парная производила как можно более ощутимый положительный эффект на кожу, волосы, настроение и самочувствие?

Косметические маски – готовые из магазина либо самостоятельно приготовленные смеси. Наносить средство нужно не перед заходом в парилку, а уже после сеанса, когда поры раскрылись и очистились.
Среди современных средств по уходу за волосами есть специальные маски, которые нужно наносить на волосы непосредственно перед заходом в парилку.
Ароматные отвары, настойки, которыми можно поливать каменку. Также можно использовать мед, квас и даже пиво. Ароматические масла должны использоваться в специальных емкостях, ими нельзя поливать камни в печи.
Из напитков приятными и полезными будут ягодные морсы, травяные чаи, отвары, минеральная вода, фруктовые и овощные фреши, соки. Алкогольные напитки в сауне противопоказаны.
Если вы решили взять с собой в сауну купальник, нужно проследить, чтобы в нем не было металлических застежек и декора.

А что берут в сауну из еды? Желательно ничего, но уж если аппетит разыгрался не на шутку, можно побаловать себя легкими закусками – сырной нарезкой, роллами и суши, овощными салатами и фруктами. Если душа требует шашлыка или пиццы, стоит подождать пару часов после выхода из бани.

Также существуют правила приема пищи и до бани. Если вы собираетесь в парную вечером, то отобедать нужно за три-четыре часа до этого. Перед посещением или бани нельзя употреблять любую пищу, в которой есть красители, консерванты.

Что же касается мужчин? Кроме обязательных принадлежностей, о которых мы уже говорили, не стоит стесняться брать с собой ухаживающую косметику или масла. Ароматерапия и СПА процедуры также полезны для мужского тела и самочувствия, как и для женского. И главное, конечно, веник – из березы, дуба и других свежих или засушенных веток. Только нужно помнить, что веник перед использованием следует вымочить в горячей воде.

Мнение врачей

Пребывание в сауне в обнаженном виде имеет под собой медицинскую основу. Воздействие высоких температур на организм провоцирует интенсивное потоотделение. Пот не только выводит избыток жидкостей, но и защищает кожу от чрезмерного перегревания (от капель пота тело охлаждается). Если на теле есть одежда, пот моментально впитывается и не охлаждает кожу. Из-за этого возможен перегрев организма. У молодых посетителей сауны с крепкими кровеносными сосудами он может пройти без последствий, зато люди с избыточной массой тела и гипертоники оказываются в зоне риска.

Рекомендации ходить обнаженными в сауны (даже общие) следуют немцы. Более того, первый пункт правил, который увидят гости немецкой сауны, звучит: “Von der Kleidung verboten“ («Запрещен вход в одежде»). Демократичность немцев не совсем уместна в более консервативной России. Если поход в сауну вы запланировали у нас, следует надеть более закрытый наряд, чем шляпа и шлепанцы.

Гардероб для сауны в деталях

Головной убор

Шапка предохраняет голову от перегрева. Проверить эффективность аксессуара просто — достаточно один раз посетить сауну в головном уборе, а на следующий сеанс прийти без него. Во втором случае картина будет такой: ноги еще холодные, тело не прогрелось, а, судя по общим ощущениям, из тепла следует срочно выбираться и нырять в бассейн. Оно и понятно — мозг посылает сигналы телу, а не наоборот. И если не защитить голову, о том, чтобы долго греться на горячей скамье, придется забыть.

Шапочки для саун нужно выбирать исключительно из натуральных материалов. Синтетика не справляется с функциями терморегуляции и не защищает волосы. Оптимальные свойства имеют шерстяные ткани — фетр и войлок. Очень плотные, они хорошо сохраняют тепло, а значит, не дают голове нагреваться при высоких температурах. Войлок представляет собой материал из овечьей шерсти. Фетр — благородная разновидность войлока из более тонкого козьего и кроличьего пуха.

Гораздо реже для шапок используют хлопок. Шляпы из этой ткани выполняют больше эстетическую, чем практическую функцию — они быстро прогреваются и теряют защитные свойства. Именно по этой причине не рекомендуют повязывать на голову платки. Тонкие ткани, из которых они шьются, могут защитить голову от солнечных лучей, но не от высоких температур.

Чуть лучше ведет себя грубый, необработанный лен. Ткань большей плотности сохраняет температуру, и благодаря особому составу оказывает выраженный противомикробный и противовоспалительный эффект, хорошо поглощает влагу и охлаждает кожу.

И еще пару слов о терморегуляции. Некоторые любители горячего воздуха утверждают, что хорошо охлаждает голову холодная вода. Дескать, достаточно намочить шляпу, и комфортное времяпрепровождение в сауне обеспечено. Это утверждение абсолютно не верно. Мокрая ткань моментально прогревается, теряя свои теплоизоляционные свойства. При этом вы сполна ощущаете жар сауны, который приходится непосредственно на голову. Так что, чтобы сохранять мысли четкими, держите шляпу сухой.

Для женщин шапочка приобретает дополнительный смысл. Волосы от высоких температур травмируются, а при регулярном посещении сауны становятся ломкими и сухими. Женщинам с длинными и короткими волосами подходят стандартные шляпы из фетра и войлока, а обладательницам причесок средней длины лучше подобрать флисовую шапочку на резинке. Она не только спасает волосы от термического воздействия, но и удобна для масок и масел — нанесенный состав не стекает и не мешает наслаждаться процедурами, что очень важно как для бани, так и для сауны.

Улучшить ощущения способны подголовники для сауны — специальные приспособления из дерева, которые кладут на скамьи, чтобы голова находилась в анатомическом положении, а шея не уставала.

Килт и парео

Килт — традиционная мужская одежда шотландских горцев. А в применении к гардеробу для саун — отрез ткани, который оборачивается вокруг бедер и крепится на застежку (резинку или липучку). Килт — вещь многофункциональная. Его можно использовать как подстилку на скамью или одежду для зоны отдыха. Парео для женщин — видоизмененные килты, которые застегиваются не на бедрах, а над грудью. Родина этого одеяния — Таити. Хотя таитянки носят этот наряд в том числе и на бедрах, в европейском обществе прижился вариант парео, закрывающий тело целиком. Именно такие модели предлагают производители текстильной продукции для бань и саун. Махровые килты и парео выпускает компания Tylo. Дополнительное удобство использования моделей этого бренда дают вместительные карманы.

Шлепанцы

Споры грибка хорошо себя чувствуют во влажной среде. Основные источники заражения — скамьи, решетки в душевых и полы. Защитить от грибка могут обычные резиновые шлепанцы. Второе их предназначение — усилить сцепление с поверхностями и предотвратить скольжение. Именно поэтому лучше выбрать пару обуви с рельефом на подошвах. Проверить покупку можно дома. Если в ванне подошвы скользят, в сауне обувь будет небезопасной.

Халат

При выходе из сауны пригодится банный халат. Он заменит неудобное полотенце и будет особенно приятен в прохладной комнате. Стандартный покрой такой одежды — кимоно. Халат имеет широкие рукава, вместо молний или пуговиц используется пояс. Воротник чаще всего заменен глубоким капюшоном, который избавит от необходимости накидывать на голову полотенце.

Полотенце

В случае с сауной полотенце так же многогранно, как килт. Лучше, если вы возьмете с собой несколько полотенец. Одно пригодится для раздевалки, второе для похода в сауну, третье для того, чтобы вытереть кожу насухо после душа или бассейна.

Уместен ли в сауне купальный костюм?

Купальник и плавки в сауне пригодятся только в том случае, если в ней есть общий бассейн. В основном помещении надевать купальник не рекомендуется. Синтетические материалы, из которых шьются купальные костюмы, доставляют дискомфорт распаренной коже, они не впитывают пот и могут привести к раздражению. Особенно опасны комплекты с металлическими элементами: нагревшись при высоких температурах, они могут вызвать ожог. По этой же причине перед посещением сауны специалисты советуют снимать украшения.

О контактных линзаx

Офтальмологи также не рекомендуют находиться в сауне в контактных линзах. Основные доводы, которые они приводят в подтверждение запрета, — возможность пересыхания линз под воздействием высоких температур с последующей деформацией. Инфекции, о которых говорят противники линз в сауне — достаточно редкое явление. С таким же успехом получить инфекционное заболевание можно при неправильном уходе за линзами. Выходом из проблемы станут одноразовые линзы. Их надевают непосредственно перед походом в сауну или бассейн и выбрасывают сразу после использования.

Ткани для банной одежды

Основой текстиля, из которого шьют все предметы специального гардероба для саун и бань, становятся льняные, хлопковые и синтетические волокна.

Махровая ткань фротте. Изготавливается из хлопка. Ее поверхность состоит из ворса (двойных или одинарных свободных петель). Основные преимущества материала: хорошо поглощает влагу, дышит, дает легкий массажный эффект.

Вафельная ткань. Производится из того же хлопка, но другим методом. В результате получается полотно с квадратными выпуклыми и вогнутыми ячейками. Структура материала обеспечивает высокую впитываемость и воздухопроницаемость. Изделия, пошитые из вафельной ткани, не садятся и сохраняют форму.

Лен и ткани на его основе. Конкурентное преимущество льна — высокие антибактериальные свойства. Именно поэтому льняную одежду рекомендуют людям с проблемной кожей. Полностью свойства материала раскрываются именно в сауне. Здесь ткань демонстрирует уникальную способность охлаждать кожу при высоких температурах и согревать при низких.

Микрофибра. Синтетический материал на основе полиэстера. Хорошо поглощает влагу и пропускает воздух, легко сушится и стирается, но плохо подходит для саун — масла, которые вы втираете в кожу, глубоко приникают в волокна, после чего микрофибра теряет свои качества.

Какая одежда в сауне нужна ребенку?

Чтобы подобрать одежду для сауны своему ребенку, ориентируйтесь на возраст. Младенцу лучше всего подойдет махровый уголок после купания. В процессе процедур в сауне — достаточно пеленки на скамью и головного убора. Ребенку старше 1 года можно находиться в сауне нагишом, используя полотенце в качестве подстилки. Для принятия душа оптимально надевать специальные шляпы с полями, чтобы мыльная пена не попадала в глаза. Ребенку старше 3 лет можно подобрать собственный халат для зоны отдыха и килт или парео.